作り置きおかずレシピ 3品作ってみました。(高たんぱく・低カロリー!鶏のささみごま味噌焼き)

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鶏のささみ ごま味噌焼き

今晩の作り置きおかずです。
時間があまりなくて、今日は3品ほど作ってみました。

さば缶人気につられ、お魚の方が好物なので毎日でも使いたいのですが。
毎日は却下され・・・今日も定番ひじきとほうれん草に

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長ネギの肉巻き ポン酢でさっぱり 居酒屋風おつまみ 簡単レシピ!

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長ねぎの肉巻きレシピ

 

長ネギの肉巻き ぽん酢でさっぱりヘルシー

豚ばら肉 100g
長ネギ  1/2個

片栗粉 適量
ごま油 適量

【調味料】
ポン酢大さじ1
減 ...

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さっぱりヘルシー 鮭の南蛮漬け 

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鮭の南蛮漬け

鮭の南蛮漬け 作り方

切り身の鮭 2切れ
玉ねぎ  1/2個
にんじん 1/2本
ピーマン 1個

片栗粉 適量
サラダ油 適量

【漬け汁】
酢 150cc ...

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ヘルシー 鶏ささみのチンジャオロース風

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2月に血液検査してきました。
夏に比べ数値がだいぶ正常値になってきましたが
まだまだ油断は禁物。

本日もヘルシー減塩料理をいただきます。

ヘルシー 鶏ささみのチンジャオロース風  ...

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お肉が食べたくなったら。なんちゃって減塩の牛肉と厚揚げすき焼き風煮物 

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減塩 牛肉と厚揚げのすき焼き風煮物レシピ

フライパンで煮込むだけ。なんちゃって減塩のすき焼き風煮物を作りました。
厚揚げ&えりんぎを入れて食べごたえのある一品に仕上げてみました。

 

 

 

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減塩たれ 混ぜるだけ簡単。手作りバンバンジーのたれ 

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減塩レシピ 棒々鶏 バンバンジーたれ

調味料を混ぜるだけの簡単バンバンジーのたれを作りました。
練りごまを使わずに、すりごまを使ってます。

 

「減塩たれ 混ぜるだけ簡単。手作りバンバンジーのたれ」 

材料(2人分) ...

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朝ごはん 混ぜてレンジでチン。なんちゃってミニオムレツ 

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レンジでチン オムレツ

電子レンジでチン調理は時短できて簡単ですね。
忙しい朝や、疲れてる時に役立ちますね。

 

「混ぜてレンジでチン!なんちゃってミニオムレツ」 

材料 (1人分)
タマゴ 1個 ...

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カフェ風ワンプレートランチを真似てみました。 サバ缶・トマト缶の煮込み減塩ごはん 

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さば缶・トマト缶 減塩レシピ

 

「サバ缶(みそ煮)&トマト缶を煮込むだけ、簡単で美味しいよ」って聞いたので作ってみました。サバ缶&トマトホール缶に残った野菜も加えて煮込むだけの簡単ごはん。おいしくて冷蔵庫の余った野菜も消化できました。

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にんにくで香り付け 白身魚のオリーブオイル焼き

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白身魚 オリーブオイル焼き 減塩レシピ

「左ヒラメ、右カレイ」の見分け方のある「カレイ」がお買い得だったので、
今日は白身魚のオイル焼きです。

カレイの中でもスーパーでおなじみの「カラスカレイ」。
身が柔らかく身崩れしやすい特徴のカラスカレイは、 ...

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アボカドとトマトのレモン汁とオリーブオイル和え&ロールパンたまごサンド

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アボカドとトマトサラダ

アボカドがお買い得価格だったので、いつもより多めに購入しちゃいました。
固いアボカドより熟してる方が濃厚でクリーミーで美味しいですね。
「森のバター」ともいわれるアボカドを今日も朝からサラダにして頂きます。 ...

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